Камень

Камни Атласа (Atlas Stones) – один из самых зрелищных элементов силового экстрима, требующий не только огромной силы, но и правильной техники. Атлет поднимает массивные каменные сферы, вес которых варьируется от 100 до 200+ кг, и устанавливает их на подиумы разной высоты.

Техника выполнения

  1. Подготовка к подъему
    • Подойти к камню, расположиться как можно ближе.
    • Наклониться, согнув колени, и плотно обхватить камень руками.
    • Ладони должны быть максимально развернуты, чтобы обеспечить надёжный захват.
  2. Первый подъем (до колен)
    • Использовать технику сумо-приседа, задействуя мышцы спины и ног.
    • Поднять камень с пола, опираясь на всю стопу и удерживая ровное положение спины.
    • Завести камень на колени и зафиксировать его, изменив хват.
  3. Финальный подъем
    • Обхватить камень выше, наклоняя корпус вперёд.
    • Используя силу ног, бёдер и спины, взрывным движением перенести камень вверх.
    • Установить его на подиум требуемой высоты.

Какие мышцы работают?

Камни Атласа требуют комплексного мышечного усилия, задействуя все основные мышечные группы:

  • Спина (низ и верх) – для удержания и контроля камня.
  • Квадрицепсы и бицепсы бедра – участвуют в подъеме из приседа.
  • Дельтовидные мышцы – стабилизируют движение при укладке на подиум.
  • Предплечья – обеспечивают надежный хват и контроль.
  • Ягодичные мышцы – участвуют в финальном взрывном движении.
  • Кор (пресс и поясница) – играет ключевую роль в стабилизации тела.

Как подготовиться к подъему камней Атласа?

Для успешного выполнения упражнения необходимо развить силу и технику с помощью специальных упражнений:

  1. Силовые тренировки:
    • Становая тяга с цепями или на блоке – развивает силу спины.
    • Фронтальные приседания – помогают укрепить ноги и корпус.
    • Гиперэкстензии и румынская тяга – улучшают работу задней поверхности бедра.
  2. Специфическая подготовка:
    • Работа с тяжелыми медболами – имитирует движение подъема камня.
    • Тренировки с малым весом камней – улучшают технику подъема.
    • Гриф с утолщенным хватом – помогает развить силу предплечий.

Советы по безопасности

  • Использовать магнезию для лучшего сцепления с камнем.
  • Следить за положением спины, избегая сильного округления.
  • Тренироваться в экипировке (например, в специальных рукавах и ремне) для предотвращения травм.

Вывод

Камни Атласа – не просто силовое испытание, а проверка общей физической мощи, техники и координации. Правильная подготовка и техника помогут не только улучшить результат, но и снизить риск травм.