
Камни Атласа (Atlas Stones) – один из самых зрелищных элементов силового экстрима, требующий не только огромной силы, но и правильной техники. Атлет поднимает массивные каменные сферы, вес которых варьируется от 100 до 200+ кг, и устанавливает их на подиумы разной высоты.
Техника выполнения
- Подготовка к подъему
- Подойти к камню, расположиться как можно ближе.
- Наклониться, согнув колени, и плотно обхватить камень руками.
- Ладони должны быть максимально развернуты, чтобы обеспечить надёжный захват.
- Первый подъем (до колен)
- Использовать технику сумо-приседа, задействуя мышцы спины и ног.
- Поднять камень с пола, опираясь на всю стопу и удерживая ровное положение спины.
- Завести камень на колени и зафиксировать его, изменив хват.
- Финальный подъем
- Обхватить камень выше, наклоняя корпус вперёд.
- Используя силу ног, бёдер и спины, взрывным движением перенести камень вверх.
- Установить его на подиум требуемой высоты.
Какие мышцы работают?
Камни Атласа требуют комплексного мышечного усилия, задействуя все основные мышечные группы:
- Спина (низ и верх) – для удержания и контроля камня.
- Квадрицепсы и бицепсы бедра – участвуют в подъеме из приседа.
- Дельтовидные мышцы – стабилизируют движение при укладке на подиум.
- Предплечья – обеспечивают надежный хват и контроль.
- Ягодичные мышцы – участвуют в финальном взрывном движении.
- Кор (пресс и поясница) – играет ключевую роль в стабилизации тела.
Как подготовиться к подъему камней Атласа?
Для успешного выполнения упражнения необходимо развить силу и технику с помощью специальных упражнений:
- Силовые тренировки:
- Становая тяга с цепями или на блоке – развивает силу спины.
- Фронтальные приседания – помогают укрепить ноги и корпус.
- Гиперэкстензии и румынская тяга – улучшают работу задней поверхности бедра.
- Специфическая подготовка:
- Работа с тяжелыми медболами – имитирует движение подъема камня.
- Тренировки с малым весом камней – улучшают технику подъема.
- Гриф с утолщенным хватом – помогает развить силу предплечий.
Советы по безопасности
- Использовать магнезию для лучшего сцепления с камнем.
- Следить за положением спины, избегая сильного округления.
- Тренироваться в экипировке (например, в специальных рукавах и ремне) для предотвращения травм.
Вывод
Камни Атласа – не просто силовое испытание, а проверка общей физической мощи, техники и координации. Правильная подготовка и техника помогут не только улучшить результат, но и снизить риск травм.