Home   /   About strongman   /   Interesting   /   Mike Jenkins (США) - Победитель Arnold Strongman Classic 2012

Майк Дженкинс (Mike Jenkins)

jenkings_gant

США, Вестминстер, штат Мэриленд.

Дата рождения 3.11.1982

Рост 198 см.

Вес 176 кг.

Достижения:

Победитель Arnold Strongman Classic – 2012  

8-е место World’s Strongest Man-2011 (Снялся после 4-х упражнений из-за травмы спины)

 Серебряный призёр Arnold Strongman Classic – 2011

 Победитель 1-го Arnold Amateur Strongman World Championships – 2010

Майк Дженкинс – новая яркая звезда мирового стронга. Он был профессиональным игроком в американский футбол, а с 2007 года увлёкся стронгом. Мы начинем выкладывать его тренировочный дневник, начиная с подготовки к WSM-2011.

Начало тренировочного цикла с 28.03.2011
 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1-я

 н 

 е 

д

е

   л 

 я

 

 

 

 

 

28.03.2011

Понедельник

 

Жим бревна сидя на полу  (Z-press), кистевые бинты на все подходы

 

230фунтов(104,326кг)x6

260фунтов(117,934кг)x6

270фунтов(122,47кг)x6

285фунтов(129,274кг)x6

285фунтов(129,274кг)x5

250фунтов(113,398кг)x10

Трицепс с гант. сидя

80фунтов(36,287кг)x20

85фунтов(38,555кг)x20

Трицепс на блоке

x25

x20

x20

 

 

 

 

 

29.03.2011

Вторник

 

 

 

 

Тяга

225фунтов(102,058кг)x5

315фунтов(142,882кг)x3

405фунтов(183,705кг)x3

495фунтов(224,528кг)x3

585фунтов(265,352кг)x5 - добавляются лямки, наколенники, пояс.

625фунтов(283,495кг)x5

655фунтов(297,103кг)x5

680фунтов(308,443кг)x5

700фунтов(317,515кг)x5

505фунтов(229,064кг)x15

Наклоны

275фунтов(124,738кг)x15

275фунтов(124,738кг)x15

 

 

 

 

 

31.03.2011

Четверг

 

 

 

Приседания на груди (на подставку), немного ниже параллели

225фунтов(225,738кг)x5

315фунтов(142,882кг)x5

365фунтов(165,561кг)x5

405фунтов(183,705кг)x5

   430фунтов(195,045кг)x5 – добавляются наколенники/пояс

455фунтов(206,385кг)x5

455фунтовx5(206,385кг)

315фунтов(142,882кг)x12

Выпады

135фунтов(61,235кг) x8

135фунтов(61,235кг) x8

 

Бицепс с гант. (молот.)

100фунтов(45,359кг)x10

100фунтов(45,359кг)x10

110фунтов(49,895кг) x8

 

 

 

 

3-04-2011

Воскресенье

 

 

Бревно

180фунтов(81,647кг)x3

230фунтов(104,326кг)x3

270фунтов(122,47кг)x1

305фунтов(138,346кг)x7

305фунтов(138,346кг)x7

 

Жим на полу, швейцарский гриф (с параллельными ручками)

270фунтов(122,47кг)x3

320фунтов(145,15кг)x10

350фунтов(158,757кг)x10

370фунтов(167,829кг)x10

370фунтов(167,829кг)x5

270фунтов(122,47кг)x10

Трицепс с гант.

80фунтовx20(36,287кг)

80фунтовx15(36,287кг)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2-я 

н 

е 

д 

е 

л 

я

 

 

 

 

 

4-04-2011

Понедельник

 

 

 

 

Тяга с ребра (45см)

315фунтов(142,882кг)x3

405фунтов(183,705кг)x3

495фунтовx3(224,528кг)

555фунтов(251,744кг)x3

615фунтов(278,959кг)x3

705фунтов(319,783кг)x3

735фунтов(333,39кг)x3

765фунтов(346,998кг)x3

785фунтов(356,07кг)x3

805фунтов(365,142кг)x2

585фунтов(265,352кг)x10

Тяга сумо с прямыми ногами

315фунтов(142,882кг)x15

Обратные гиперэкстензии

50фунтов(22,68кг)x15

 

 

 

 

6-04-2011

Среда

 

 

 

Приседания на груди на подставку

315фунтов(142,882кг)x5

385фунтов(129,274кг)x5

420фунтов(190,509кг)x5

455фунтов(206,385кг)x5

475фунтов(215,456кг)x5

495фунтов(224,528кг)x5

510фунтов(231,332кг)x5

315фунтов(142,882кг)x12

Подъёмы на степ

135фунтов(61,235кг)x10

135фунтов(61,235кг)x10

 

 

 

 

 

8-04-2011

Пятница

 

Скоростная тяга

365фунтов(165,561кг)x3

365фунтов(165,561кг)x3

365фунтов(165,561кг)x3

415фунтов(188,241кг)x3x10

 

Жим бревна (со стоек в строгом стиле)

270фунтов(122,47кг)x10

305фунтов(138,346кг)x9

320фунтов(145,15кг)x8

320фунтов(145,15кг)x7

 

Жим на полу с швейцарским грифом (параллельные ручки)

340фунтов(154,221кг)x10

380фунтов(172,365кг)x9

380фунтов(172,365кг)x9

300фунтов(136,078кг)x12

 

9-04-2011

Суббота

Волочение саней назад

подходов по 80 футов  (24.384 метра)

Стронг-баскетбол

15 минут с мячом 22,5кг.

Удары кувалдой по покрышке

6 х 20 ударов

Метание кег

высота 4м 27см

 
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3-я

н

е

д

е

  л  

 я

 

 

 

 

11-04-2011

Понедельник

 

 

 

Бревно

180фунтов(81,647кг)x2

230фунтов(104,326кг)x2

270фунтов(122,47кг)x1

310фунтов(140,614кг)x1

310фунтов(140,614кг)x8

325фунтов(147,418кг)x10 1 на грудь+10 от груди

Аксель швунг жимовой со стоек

Разминка: 255фунтов(115,666кг)х1,

305фунтов(138,346кг)х1

355фунтов(161,025кг)x8

Тяга на верхнем блоке к лицу (Face pulls)

3х25

 

 

 

 

 

 

12-04-2011 Вторник

 

 

 

 

 

Тяга с ребра (45см.)

245фунтов(111,13кг)x3

445фунтов(201,849кг)x3

495фунтов(224,528кг)x3

565фунтов(256,28кг)x3

615фунтов(278,959кг)x3

695фунтов(315,247кг)x3

745фунтов(337,926кг)x3

780фунтов(353,802кг)x2

805фунтов(365,142кг)x2

825фунтов(374,214кг)x2

645фунтов(292,567кг)x9

Наклоны

315фунтов(142,882кг)x15

315фунтов(142,882кг)x15

Тяги сверху (широчайшие)

3x15

 

 

 

 

Четверг 14-04-2011

 

 

 

Приседания на подставку

615фунтов(278,959кг)x5

615фунтов(278,959кг) x5+наколенники/пояс

615фунтов(278,959кг)x5

615фунтов(278,959кг)x5

615фунтов(278,959кг)x5

615фунтов(278,959кг)x8

435фунтов(197,313кг)x12

Приседания Зерхера

255фунтов(115,666)x10

305фунтов(138,346)x10

 

 

 

 

 

 

Суббота 16-04-2011

 

Жим Акселя со стоек в строгой форме

305фунтов(138,346кг)x5

325фунтов(147,418кг)x5

325фунтов(147,418кг)x5

335фунтов(151,953кг)x5

305фунтов(138,346кг)x8

 

Жим в наклоне (швейцарский гриф с параллельными ручками), вес без учёта грифа

270фунтов(122,47кг)x8

320фунтов(145,15кг)x6

320фунтов(145,15кг)x6

320фунтов(145,15кг)x6

320фунтов(145,15кг)x6

270фунтов(122,47кг)x8

Трицепс с гант.

80фунтов(36,287кг)x17

80фунтов(36,287кг)x14

Воскресенье 17-04-2011

Кардио

8-10 ускорений по 36,5 метров.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4-я

н

е

д

е

л

я

 

 

18-04-2011 Понедельник

 

 

Бревно

230фунтов(104,326кг)x3

270фунтов(122,47кг)x1

290фунтов(131,542кг)x1

310фунтов(140,614кг)x1

310фунтов(140,614кг)x9 / 75 секунд

330фунтов(149,685кг) x10

 

 

 

 

 

 

19-04-2011

Вторник

 

 

 Тяга с возвратными лентами с 15-см блоков. Установка задней ленты забрала около  61кг  внизу, но последние 10см тяги не были на ленте, поэтому весь вес находился на грифе.

445фунтов(201,849кг)x3

535фунтов(242,672кг)x3

625фунтов(283,495кг)x3

715фунтов(324,319кг)x5

765фунтов(346,998кг)x5

805фунтов(365,142кг)x3

840фунтов(381,018кг)x2

865фунтов(391,367кг)x1

675фунтов(306,175кг)x9

Наклоны

335фунтов(151,953кг)x15

335фунтов(151,953кг)x15

 

Тяги вниз

x16

x13

x12

 

 

 

21.04.2011

Четверг

 

 

Приседания на ящик до параллели

615фунтов(278,959кг)x5

645фунтов(292,567кг)x5

665фунтов(301,639кг)x5

690фунтов(312,979кг)x5

710фунтов(322,051кг)x8

470фунтов(213,188кг)x15

Приседания Зерхера

285фунтов(129,274кг)x10

335фунтов(151,953кг)x10

 

 

22.04.2011 Пятница

Жим бревна со стоек в строгом стиле

305фунтов(138,346кг)x11

320фунтов(145,15кг)x10

335фунтов(151,953кг)x7

Жим оси Аполлона лежа на полу

395фунтов(179,169кг)x10

435фунтов(197,313кг)x10

435фунтов(197,313кг)x9

Трицепс на блоке

100 повторений в сумме за 6 подходов.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

5-я

  н  

е

д

е

 л 

я

 

 

25.04.2011

Понедельник

 

 

Бревно (каждый повтор с пола)

180фунтов(81,647кг)x3

230фунтов(104,326кг)x3

27фунтов0(122,47кг)x1

300фунтов(136,078кг)x1

315фунтов(142,882кг)x9

340фунтов(154,221кг)x10 (1 подъём на грудь+10 от груди)

 

 

 

 

 

26.04.2011

Вторник

 

 

 

Тяга с возвратными лентами с 15см подставок. Около 59-63.5 кг снимают в начале движения и ничего в конце

445фунтов(201,849кг)x3

535фунтов(242,672кг)x3

625фунтов(283,495кг)x1

725фунтов(328,854кг)x5

785фунтов(356,07кг)x3

825фунтов(374,214кг)x2

860фунтов(390,089кг)x1

885фунтов(401,429кг)x1

715фунтов(324,319кг)x8

 

Тяга сумо с прямыми ногами

335фунтов(151,953кг)x12

355фунтов(151,953кг)x12

375фунтов(170,097кг)x12

 

 

 

 

 

 

28.04.2011 Четверг

 

 

 

Приседания на груди на лавку до параллели

365фунтов(165,561кг)x5

405фунтов(183,705кг)x5

455фунтов(206,385кг)x5

495фунтов(224,528кг)x5

525фунтов(238,136кг)x5

545фунтов(247,208кг)x5

565фунтов(256,28кг)x5

585фунтов(265,352кг)x3

405фунтов(183,705)x11

Приседания на ящик до параллели

405фунтов(183,705кг)x20

Тяга саней за собой на холм+толкание перед собой с высокими ручками с холма

(без отдыха 45+45м) х 3 подхода

 

 

 

 

 

29.04.2011 Пятница

 

 

Жим оси Аполлона со стоек в строгом стиле

310фунтов(140,614кг)x5

330фунтов(149,685кг)x5

340фунтов(154,221кг)x5

350фунтов(158,757кг)x5

305фунтов(138,346кг)x9

 

Жим на полу, швейцарский гриф (с параллельными ручками)

360фунтов(163,293кг)x10

390фунтов(176,901кг)x9

400фунтов(181,437кг)x7

 

Трицепс на блоке одной рукой (верёвка)

x20

x15

x15

 

 

 

30.04.2011 Суббота

 

 

Камни Атласа

300фунтов(136,078кг) / 142см

330фунтов(149,685кг) /142см

365фунтов(165,561кг) / 142см

390фунтов(176,901кг) / 137см

420фунтов(190,509кг) / 137см

Тяга саней в упряжке (тяжело)+толкание саней с высокими ручками перед собой

3 подхода