Home   /   Strong Interviews   /   Ильин Константин / Konstantin Illin

Константин Ильин

ilin

Видео: Константин Ильин на WSM 2010

znachok

     Имя:      Ильин Константин
    Дата рождения:   26-08-1975
   Место рождения:          г. Черновцы
   Место жительства:          г. Черновцы
    Рост:               183 см
     Вес:      138 кг. (максимальный вес 146кг, на "Arnold Strongman Classic-2010")
   Объем бицепса:                54 см
   Объем бедра:                80 см
   Объем грудной клетки:               150 см

 

  • Сильнейший человек Украины, «Богатырь Года 2009»
  • Серебряный призер "Богатырь Года 2008"
  • Победитель и многократный призер этапов серии " Strongman Champions League"
  • Серебряный призер командного чемпионата Европы - 2010 (пары)
  • Участник "World Strongest Man - 2009-2010"
  • Участник (8-е место)  "Arnold Strongman Classic-2010"
  • Рекордсмен мира
  • Входит в топ-15 мирового рейтинга богатырей.

Соревновательные рекорды в некоторых упражнениях:

Приседания 363*20/60 сек (19/12/2011, финал Strongman Champions League)

Подъём гантели 95*10/75 сек (19/12/2011, финал Strongman Champions League)

Тяга (ось с колёсами от Хаммера) 429.3кг/944.5 фунта (5.03.2010 ARNOLD STRONGMAN CLASSIC)

Подъём Оси Аполлона 195кг (17.10.2010 Стамбул)

Интервью с сильнейшим человеком Украины Константином Ильиным

«Стронгмен – это бои без правил среди силовиков»

Это интервью я брал у Кости ранним утром 16 октября 2011 года в самолёте Таллин – Москва. Было нелегко умещаться с ним на соседних креслах))), но теснота с лихвой компенсировалась увлекательностью его повествования…

Константин, расскажи, как ты пришёл в спорт?

Я занимался боксом с 10 до 16 лет, дошёл до КМС. Лет с 15-ти начал подкачиваться тайком от тренера, так как он категорически запрещал нам это делать, но я очень хотел стать большим и сильным. С 16-ти параллельно «качке» стал заниматься карате. В то время у меня было внутреннее убеждение, что для того, чтобы быть большим, надо быть сильным. Как и большинство – сначала занимался «по-Вейдеру», но очень скоро ушёл от стандартных схем. Много экспериментировал, особенно в тренировке ног – приседал 100кг*100 повторений и 150*50. Мой личный рекорд в жиме ногами – 1350кг*52 повторения, такой вес  я смог поставить,  собрав все диски в зале и посадив пару ребят с гантелями в руках.

Что же было дальше?

Да как у всех – армия, институт, работа… Служил в 8-й отдельной бригаде спецназа, повоевал на Балканах в 94-95 годах. Был награждён двумя медалями: французской «Защитник Мира» и украинской «Защитник Отечества».

Закончил Черновицкий госуниверситет, факультет физической культуры. Многое из того, чему меня учили, пригодилось в спорте. До сих пор с благодарностью вспоминаю преподававшего спортивную медицину Трыняка Николая Григорьевича и доцента Воробьёва, который вёл методику научных исследований.

После армии в 95-97гг работал в милиции, в группе захвата «Сокол». Вынужден был уйти из-за постоянных задержек зарплаты – иногда по полгода не платили. До 2009г был начальником охраны в одной из фирм, но в итоге пришлось выбирать между спортом и работой, естественно я выбрал спорт. Сейчас  я сотрудник МЧС (пожарник), руководство создало мне все условия для тренировок в спортзале МЧС в Черновцах и оказывает мне всяческую поддержку.

Как же всё-таки ты попал в стронг?

Всё это время я занимался, как это принято говорить «для себя». В 2000г выступил в соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнил КМС. Лифтинг меня не увлёк, в основном из-за обилия экипировки. При этом занимался достаточно серьёзно, тренировки не пропускал, режимил и поднимал довольно значительные веса.  Мой товарищ – Игорь, уговорил меня попробовать себя в богатырском многоборье (это официальное название стронга в Украине). Он нашёл телефон президента федерации сильнейших людей Украины Владимира Кибы, который направил меня к Василию Вирастюку на просмотр.  Василий дал мне пронести чемоданы, поднять бревно в 120кг и шары Атласа. После того, как я справился со всем этим, меня допустили до первых в моей жизни соревнований по стронгу – 24 июня 2006г в Ивано-Франковске на Дне молодёжи.

Твои лучшие соревнования?

Самые лучшие соревнования - «Богатырь года 2009». Сбылась моя мечта – я стал сильнейшим человеком Украины. Тогда я выиграл четыре упражнения из семи.

Какие соревнования для тебя были самыми неудачными?

WSM-2009 на Мальте. Стал третьим в квалификации (в финал выходят двое) – не было практики в подъёмах камней на большую высоту – проиграл это упражнение канадцу Louis-Philippe Jean.

Есть ли любимые и нелюбимые упражнения на соревнованиях?

К любимым можно отнести те, что лучше получаются – гантель, Ось Аполлона, приседания, тяга и все беговые дисциплины, на которых требуется выносливость. Нелюбимое – колодец, причём  если фермерская прогулка с чемоданами или баллонами получается неплохо, то на колодце из-за широко расставленных рукояток плохо держит хват. Вот и на этих соревнованиях (Эстония против всего Мира, 15.10.11 Таллинн) в колодце выступил хуже, чем в других упражнениях.

Был ли у тебя образец в спорте, когда ты начинал свою карьеру стронгмена?

Безусловно это Василий Вирастюк – и как спортсмен и как человек. Всегда был интересен Михаил Кокляев – очень неординарная личность.

Константин, расскажи о самом интересном – о своих тренировках…

Я стараюсь постоянно учится у моих соперников и совершенствовать методику подготовки. Сегодня моя тренировка задолго до соревнований выглядит примерно так: занимаюсь через день (т.е. 3-4 раза в неделю, невзирая на выходные или праздники, никаких послаблений и исключений не допускаю). Каждая тренировка обычно включает в себя  2-3 стронговских упр-я и пару вспомогательных. Иногда делаю только какое-то одно упражнение, например бревно. Много работаю над скоростью и выносливостью – метания гири 24-32кг, спринт. С покрышкой весом 55кг, прикрепленной тросом к поясу, пробегал 100м за 16 сек. В качестве теста на выносливость - за час 61 раз перекинул 180-кг шар через перекладину высотой  135 см.

Думаю, что вряд ли кому-нибудь приходило в голову так над собой издеваться, так что можно считать этот результат неофициальным мировым рекордом!

Считаю, что стронг без выносливости – не стронг, сам полюбил работу над этим качеством ещё с того времени, когда занимался боксом, так что издеваться над собой, если хочешь стать лучшим – необходимо)))

Что из вспомогательных упражнений ты делаешь?

Их немного, делаю только то, что работает на результат в стронге – это рывок, толчок, тяга, приседания и жим стоя.

Меняется ли тренировочный план перед соревнованиями?

Перед соревнованиями начинаю тренироваться ежедневно по 2-3 тренировки в день,  нарабатывая упражнения, которые будут на турнире. За 10 дней до выступления  резко сбрасываю веса и начинаю тренироваться через день, перед стартом 3 дня полного отдыха, т.е.   если выступление в субботу, то последняя тренировка приходится на вторник.

Давай поговорим о еде - что, сколько раз в день?

Ем часто, стараюсь никогда не быть голодным, в среднем где-то 6-7 раз в день. Стараюсь перекусить сразу после тренировки, считаю это крайне важно для восстановления. Диета в общем обыкновенная для силовика, много белковой пищи и т. д.

Если начинаю жиреть – увеличиваю объём работы на выносливость. Вес у стронга должен быть обкатанным, для меня оптимальный 137-138 кг, хотя набирал и 146. После турниров вес заметно падает, например  на WSM-2010 в ЮАР только за квалификационный турнир потерял 7 кг, со 136 до 129.

Используешь ли спортивное питание и добавки, если да, то что именно и в каких дозировках?

Конечно использую. Протеин – любой, который хорошо усваивается организмом и приятный на вкус. Очень люблю Monster Milk, да и другие вещи от CytoSport – на мой взгляд самое лучшее качество.

Хороший сывороточный (без вкуса) от Ханса Олеша (Германия). По совету Миши Кокляева раскушал SAN – очень даже понравилось.

Из других добавок использую креатин, глютамин, поливитамины, экдистерон и трибулус.

Креатин – обычно принимаю вместе 10г креалкалина (лучше, чем CytoSport не видел) и 5г креатина малата любой фирмы.  Малат на мой взгляд, не держит воду и даёт выносливость.

Глютамин – 20г/день, предпочитаю порошковый OLIMP.

Экдистерон – 5 таб. по 10мг/день. Жидрунас Савицкас говорил мне, что принимает по 15 в день, но для меня это многовато))).

Трибулус – 4-6 капсул по 625мг Tribulus Fuel от Twinlab, или OLIMP в соответствующей дозировке.

Витамины – также предпочитаю Twinlab, употребляю обычные поливитамины и B-комплекс.

Константин, расскажи немного о своей семье?

Я женат (2-й брак), трое сыновей – 11, 8 и 7 лет. Думаю, что средний, кстати тоже Костя – будет стронгом. Он ходит со мной на все тренировки и уже неплохо для своих восьми лет таскает автомобили))).  Я буду очень рад, если он пойдет по моим стопам и в будущем станет профессиональным стронгменом.

То есть лет через десять можно ожидать дуэли между Константином Ильиным и Константином Ильиным – джуниор))) Раз уж речь зашла о будущем стронгмена, расскажи, каким ты его видишь?

Уверен, что этот спорт будет развиваться во всех направлениях, будет массовым и ещё более зрелищным. Развитие стронгмена в Украине, России и Белоруссии я связываю с возрождением наших славянских традиций, которые возвращаются. Всё-таки уважение к богатырям у нас в крови!